Top 7 cô gái sở hữu vóc dáng nóng bỏng nhờ tập gym

158

Phương Thúy, Trang Lê, Hana Giang Anh, Thủy Triều, Bích Hạnh,… là những cô gái đam mê tập luyện, sở hữu vóc dáng lý tưởng được nhiều người yêu thích.

Gây ấn tượng mạnh bởi số đo 3 vòng nóng bỏng 90-63-106 cm, Phùng Phương Thúy (sinh năm 1990, TP.HCM) chia sẻ bí quyết tập luyện thể thao từ năm 14 tuổi. Theo cô, sự quyết tâm là chìa khóa giúp vượt qua chán nản, có động lực tiếp tục nghiên cứu, tìm hiểu về tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng.

Tula Nguyễn tên thật là Nguyễn Thị Như Thanh (sinh năm 1996, du học sinh Mỹ) từng ám ảnh với thân hình nặng hơn 60 kg, nhiều mỡ thừa. Sau 3 năm tập luyện, 9X sở hữu vóc dáng quyến rũ. “Bạn nên coi tập luyện là lối sống hàng ngày và duy trì dài lâu. Tôi từng trải qua nhiều thất bại, nhưng sự thất bại lớn nhất đó là để bản thân quá bị lệ thuộc và ám ảnh về vấn đề cân nặng thay vì sức khoẻ”, Tula Nguyễn chia sẻ.

Thường xuyên chia sẻ nhiều kinh nghiệm tập luyện hữu ích, chế độ ăn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả cho nữ giới, Trang Lê (Hà Nội) có tới 138.000 người theo dõi trên mạng xã hội. Theo huấn luyện viên 23 tuổi, để có cơ bụng chắc khỏe, cô thường chọn các bài pilates kết hợp cùng hít thở. Đối với vòng 3, cô tập các bài lunges, squat, deadlift với mức tạ nặng tăng dần theo thời gian để kích thích phần cơ mông phát triển.

Gương mặt xinh đẹp cùng số đo 3 vòng lý tưởng 82-58-94 cm, Tra Li khiến nhiều người ngưỡng mộ. Theo huấn luyện viên sinh năm 1990, để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, bạn nên tập đồng đều tất cả nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn tập luyện vất vả cũng sẽ không mang lại kết quả cao. Nữ huấn luyện viên đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện.

Nhìn vào thể hình săn chắc, gợi cảm của Huỳnh Thủy Triều (Bình Thuận), ít ai ngờ cô từng trải qua quá trình sinh nở. Bà mẹ 28 tuổi cho biết cô tập luyện 6 buổi mỗi tuần, với thời gian từ 60-90 phút. Ngoài tập luyện chăm chỉ, cô cũng đặc biệt chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Theo Thủy Triều, thực đơn thiếu chất sẽ khiến chúng ta không đủ năng lượng trong khi tập, làm chậm quá trình phát triển cơ bắp, hiệu quả giảm sút.

Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, Hà Nội) từng giảm 13 kg (từ 66 kg xuống 53 kg), lấy lại vóc dáng thon gọn sau 2 năm khổ luyện. Theo cô, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. “Tôi không chọn những chế độ ăn như Low-carb, DAS hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực”, Bích Hạnh cho hay.

Sở hữu kênh Youtube với hơn 100.000 người đăng ký theo dõi, Hana Giang Anh (tên thật Nguyễn Đăng Hương Giang) là cái tên quen thuộc với phái đẹp. Hana Giang Anh quan niệm, để cải thiện vóc dáng 70% phụ thuộc chế độ dinh dưỡng, 20% do tập luyện và 10% còn lại là tâm lý. Bạn hãy tập cơ bụng và cơ trọng tâm hàng ngày. Các động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo quyến rũ chỉ với 20-30 phút mỗi ngày.

9X Sài thành tăng 20 cm vòng ba nhờ tập gym thường xuyên

Cân nặng không thay đổi nhưng vóc dáng của Cẩm Tiên hoàn toàn khác biệt nhờ chế độ tập tăng cơ giảm mỡ. Cô đã giảm 5 cm vòng eo và tăng 20 cm vòng ba sau 2 năm tập luyện.

Dưới đây là bài chia sẻ của Nguyễn Cẩm Tiên (sinh năm 1996, TP.HCM) về hành trình thay đổi vóc dáng :

Trước khi tập luyện, cơ thể tôi không béo nhưng “ba vòng như một”, nhiều mỡ thừa và lỏng lẻo. Tôi đi tập gym để cải thiện vóc dáng và giữ người yêu. Bạn trai cũng là một người chăm chỉ tập thể hình, tôi muốn tìm hiểu lý do anh yêu thích chúng là gì.

Trong 5 tháng đầu, tôi tự tìm tòi và tập luyện, kiến thức chưa nhiều nên vóc dáng thay đổi chậm. Sau đó, tôi may mắn được một người bạn tận tình hướng dẫn các bài tập cơ bản, cho mình nền tảng kiến thức nhất định.

Hiện tại, tôi đã tập luyện được 2 năm, cân nặng không thay đổi nhưng số đo chuyển biến rõ rệt, da bọc cơ thay vì bọc mỡ như trước đây. Vòng một tăng 14 cm (từ 75 cm lên 89 cm), vòng hai giảm 5 cm (từ 70 cm xuống 65 cm), đặc biệt vòng ba tăng 20 cm (từ 80 cm lên 100 cm).

Vóc dáng của Cẩm Tiên thay đổi rõ rệt nhờ tập luyện thường xuyên.

Bí quyết tập luyện hiệu quả

Tôi áp dụng lịch tập 5 buổi mỗi tuần, cuối tuần sẽ dành thời gian cho các bài cardio giảm mỡ. Khi tập luyện, bạn không cần quan tâm nhiều đến số cân mà hãy chú ý tới tỷ lệ mỡ, lượng cơ trên cơ thể.

Theo kinh nghiệm cá nhân, để có một buổi tập hiệu quả bạn cần chú ý bữa ăn trước khi tập và sau khi tập. Chế độ dinh dưỡng tốt giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng.

Ngoài ra, trang phục tập cần có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, giày tập phù hợp (những bài như squat, deadlift sử dụng giày đế bằng là lựa chọn tối ưu). Cuối cùng, bạn cần cung cấp đủ nước để quá trình trao đổi chất được diễn ra tốt hơn.

Một số người sau khi tập không gắn bó lâu dài, bỏ cuộc sớm thường vì các lý do:

– Chưa xác định mục tiêu tập luyện (tập theo phong trào, tập thử cho biết,..).

– Chưa thực sự nghiêm khắc với bản thân.

Cô tập luyện 5 buổi mỗi tuần.

– Tập luyện không hiệu quả (tập sai, dinh dưỡng không khoa học).

– Đi tập vì mong muốn, kỳ vọng của người khác.

Theo tôi, khi bạn thấy chán nản hãy nghĩ đến lý do mình bắt đầu, theo dõi một hoặc nhiều người mẫu thể hình yêu thích để thêm động lực. Tôi cho rằng thay đổi vóc dáng thành công, dinh dưỡng chiếm 60%, tập luyện chiếm 30% và 10% còn lại do quyết tâm và cố gắng của bạn.

Khẩu phần ăn một ngày của tôi chia thành 5 phần, mỗi lần cách nhau 2-3 tiếng, áp dụng cả tuần. Tôi thường chuẩn bị thực đơn cho cả ngày rồi mang đi học, đi làm và đi tập.

Không chỉ sở hữu vóc dáng cân đối, Cẩm Tiên còn rất xinh đẹp.

Hiện nay, nhiều bạn sử dụng các loại thuốc giảm cân hoặc nhịn ăn với mong muốn gầy đi nhanh chóng. Thực tế, các phương pháp này không giúp bạn giảm mỡ mà còn làm mất phần cơ ít ỏi. Những bạn ép cân cơ thể rất lỏng lẻo, thần sắc thiếu tươi tắn, dạ dày bị co lại do ít hoạt động. Đây là cách giảm cân tiêu cực, không khoa học, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguồn: Zing.vn

Loading...
Chia sẻ